uda i

[...] i 20 x1ml omki. KIEDY COS SIE ZACZNIE DZIAC..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] tłuszczową, jestem jakby to powiedzieć "zbita". Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, rolki, basen, [...]

[...] chociaż mam sporą nadwyżke kalori. Co mi polecicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata z przerwą Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2/kg [...]

[...] weg-biał i witaminki Czekam na SZCZERE ODPOWIEDZI??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli [...]

[...] brania clenbuterolu zrobic odblokowanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: deita Ilość spożywanych tłuszczów: dieta [...]

[...] treningowy: 4 lata Obwód klatki: 116cm (maksymalny dotychczas 118) Obwód bicepsa: 41cm (maksymalny dotychczas 42,5) Obwód brzucha: 93cm (najniższy odkąd mierze 89) Obwód uda: 62cm Wyciskanie na płaskiej: 130kg (rekord życiowy 155kg) Przysiad: 160kg w seriach - nie robiłem wycisku maksymalnego Martwy ciąg: 190kg Inne istotne informacje: świeżo [...]

Ćwicze systematycznie od Pon-Pt, sobota i niedziela wolne Ćwicze od 5ciu miesiecy, ale bez konkretnego planu treningowego mialem teraz czas, zrobilem. Cele; masa, sila. Mozliwosci czasowe; caly tydzien, silownia z calym sprzetem domowa tez jest ( laweczka, hantle, gryf, 65kg ciezarow ) 20lat, 70kg 1. BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + [...]

łeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia +40min cardio, 3x 60min cardio Odżywianie : B: 2g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z [...]

[...] cyklu?? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 79 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: róznie Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: róznie Opis [...]

[...] ostro za pol roku. a, i zona narzeka na pct hehe Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 45.5 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilka Ilość spożywanego białka: na tym cyklu 300 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: 150 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22, 23% Aktywność w ciągu dnia : praca( kilka dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po [...]

[...] poziom bf jak i waga stoi w miejscu, dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~16-18% Aktywność w ciągu dnia: 7.00-14.00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*Tydzień [...]

[...] 25kg:D, drążek i takie różne gadżety) Planu jako takiego nie mam. Ćwiczę na czuja. MAXY: MC: 85kg wyciskanie na płaskiej: 40kg przysiad: 60kg Ostatnio naderwałam dwugłowego uda i zaprzestałam MC (choć to moje ulubione ćwiczenie) Od czasu do czasu robię (próbuję) interwały 30/30x6 (mój rekord) na rowerze. Dieta: Czysta jak łza, z tym problemu [...]

[...] powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 4 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie przedramie:8-10 powtórzeń -zginania nadgarstków w oparciu o uda 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Środa: grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie sztangi do brzuch 4 serie -martwy ciąg 4 [...]

[...] co i jak ćwiczyć?? Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------------------- Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do piątku od 7.30 do 15.00 szkoła (w tym [...]

Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : brak Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening piłkarski Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka [...]

[...] dieta + i trening już opracowany. Z góry dziękuje za odpowiedzi, i proszę nie moralizować w temacie :) Dodam że ważę jakieś 98kg wzrost 186cm poziom tłuszczu 27% Dziękuje i udanego dnia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie mierzyłem [...]

Hej Rok chodzenia na silownie i nic :-/ Wnoski: moze za bardzo chaotycznie, moze dieta zla, moze za duzo, moze za czesto, itp Czas na nowe otwarcie Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; [...]

[...] z góry za pomoc. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]